給自己一個夢想吧~ 一起來跳舞

舞蹈不是夢,不只是給孩子的夢,現在你也可以自己來實現

許多大朋友們因為小時的芭蕾夢家人沒辦法幫他實現,所以長大她

們自己有經濟能力時,她們自行前往舞蹈社報名

繼續完成她們未做完的夢 , 但-現在對她們來說不是夢想了

已經實現了, 跳舞不要害怕踏不出去 ~ 成功展現肢體與延展

自己的每自己來做到~ 一起來跳舞吧~

我的下班快樂夢　Happy Dreams

　　下班後的你，生活樂趣在哪裡？全球頂尖管理大師大前研一倡言：「下班後的生活，決定你的競爭力！」別再等待時機了，下班後努力朝著最能讓自己感到快樂的興趣努力充實、精進吧！

事實上，根據儂儂從網路及問券所做的「下班快樂夢大調查」亦發現，高達7成8的受訪者在下班後願意每週花時間在固定的休閒活動上，為自己補充一點能量，其中又以打球、健身、瑜珈、跳舞等運動類型態佔大多數！多少也反應了上班族對於身體健康的重視。其中更高達9成5認為，下班後的休閒活動對於工作有所助益，尤其以「紓解工作壓力」高居第一名。在下班後關上職場時鐘，出於自願專心投入自己喜愛的固定活動，的確讓承受極大工作與生活壓力的上班族，能進一步獲得身心的解放；其次，2成1的人在休閒活動進行中，能獲得思考上的新刺激，並在回到職場後激盪出更多創意。

　　大前研一指說「創意經濟人」中心信仰是：贏家的條件是在休閒之中，越會玩越能有無限創意！簡而言之，「下班後的生活方式，決定競爭力！」畢竟，得到紓緩的空間才有健康身心；無時無刻有所觸發，才能產生無窮無盡的創意生活！

　　在芭蕾的慢裡，放下所有情緒與壓力。 '

　　下班快樂夢：跳芭蕾

　　因為欣怡本身喜歡古典，投身服裝設計師後，她的衣服設計上也以古典風為主，因為喜歡藝術、畫畫等，所以走上這條路，但職場待越久、職位越高、責任越重，除了揮筆做自己喜歡的設計外，服裝銷售的數字、製作成本、獲益利潤等，慢慢成為每月必須面對的現實，一波波赤裸裸的數字成了折磨人的殘酷折磨，在叫好又叫座間小心衡量，數字成了評斷作品好壞的唯一標的，也成為藝術家性格的她，最大壓力來源，於是，得失心重成為一頭不斷怪獸，一點一滴吞蝕原本優雅慢吞的她。為了再找原本單純的快樂，1年多前，她開始追逐兒時起就想完成的夢──芭蕾。

　　芭蕾對她而言，是現實人生裡的小天堂！在喜愛的悠揚蕭邦音樂裡，盡情伸展肢體的極限，只要當下完成，確定線條是美的，一切就對了，就結束了，乾脆俐落不囉唆！看起來輕盈優雅的芭蕾，實則為重度肌力訓練，是極度不合理的呈現，需使盡全身力量，卻要展現輕盈柔軟線條；明明是以腳指頭支撐全身力量，挑戰身體極致，臉上卻得保持著優雅笑容表情。

　　也因此芭蕾需要閒情氣定，極度專注力，在這份「定」裡，切割了現實的空間，她學會放下之前的暴躁情緒，學會對脾氣的控制，因為身體是誠實的，如果不真正完全鬆、不放空上課前的情緒，身體無法柔軟，也就無法隨意伸展優美線條。芭蕾的慢平衡她生活上工作的快，在柔盾的表達裡成為可以大口呼吸、喘息的自在空間。

熱門舞蹈瘦身法 展現完美S曲線
　　Dancing into Shape

　　誰說減肥運動一定很枯燥無味？透過舞蹈的曼妙舞姿，也可以達到雕塑曲線、消耗熱量的瘦身效果，並可讓體態更優美！Bella為妳一次邀請4位舞蹈達人現身，透過簡易舞蹈瘦身動作，讓妳重拾對運動瘦身的新鮮感！

　　Adult Ballet 成人芭蕾

　　成人芭蕾是近年來美、日盛行的成人運動，它強調的是柔軟度的訓練及肌肉線條的雕塑，藉由抬頭、挺胸、縮腹、夾臀等基本訓練，再隨著鋼琴清新優美的旋律配上優美的手臂環繞動作，不但可以健美身材，保持身體最佳的柔軟度，又可一圓兒時未了之夢，還能增添個人文藝氣息喔！

　　適合對象

　　適合個性恬靜、想矯正不良姿勢，年齡20~50歲的女性

　　芭蕾瘦身練習

　　芭蕾舞比其他舞蹈更能加強腹部及大腿後側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣，久而久之小腹自然就會保持平坦，而藉著芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿，則可以緊實大腿內側及後側的贅肉，進一步雕塑出線條柔美的肌肉曲線。瘦身練習時每個動作都要持續3～5個呼吸，稍微休息後再繼續。

　　Step by step：

1.雙腿併攏，雙腳外翻成外八字，腹部內收用力，膝說B大腿和臀部都要用力夾緊，肩膀向下壓，雙手提肘舉起。

2.下半身與步驟1動作相同，單手慢慢舉起至耳側，再慢慢放下，兩手可交替做，步驟1和2的手部動作可改善聳肩問題，讓肩頸線條更美。

3.雙腳呈外八方向打開與肩同寬，慢慢踮起來，肩膀、髖關節和腳跟要在同一直線上，大腿內側就好像夾一顆隱形球一樣用力。

4.雙手在腰前做懷抱的動作，肩胛骨用力往後夾，雙腳外八方向腳踏實地，大腿放鬆略微半蹲，雙腿中間呈現菱形的空間，臀部收縮提臀。

5.以單腳為重心，另一隻腳舉起腳尖下壓往外伸展，雙手一前一側舉起保持平衡，腰部和背部肌肉也要用力，臀部肌肉內縮，有提臀和緊實腰背（穿低腰褲擠出的後腰肉）的效果。

6.支撐腳的腳尖和膝輒ㄣ瞼~，身體重心也稍微往同方向傾斜，讓支撐腳的腳掌用8分力，腳跟用2分力來撐起全身，另一隻腳舉起輕靠支撐腳的膝說A腳尖下壓、大腿內側用力。

　　成人芭蕾瘦身實例

　　劉巧恬
　　32歲，金融業  舞齡：6個月
　　瘦身效果：小腹變平坦；大腿、臀部緊實

　　因為我常彎腰駝背、姿勢不正確，所以想藉由芭蕾舞的訓練，讓體態變漂亮，上了近半年的課程，讓我時刻都能保持抬頭挺胸的姿勢，身體線條也變好看，大腿和臀部變得更緊實，加上芭蕾許多動作會用到腹部肌肉的力量，連帶小腹也平坦許多，尤其是穿貼身的褲子或裙子時感覺最明顯，真的很開心，也會想一直學下去！