鬆緊帶訓練第一章

可以加強 腹部、臀部, 和大腿肌肉。

用 Rond de Jambe 動作進行作為體操動作。

可以改進平衡、Alignment 和 臀力(hip strength) 功能。

動作分析:

舒適地做二位 turnout、臀部保持平行狀態 (hip square and level)， 身體挺直。

將帶做一個圈繞在膝蓋之上或在膝蓋之下但不要在膝蓋上。

右腳點地向旁擦出。保持腿完全繃直， 跟住向前擦出再擦向後然後回到原二位。

持續划圈從旁向後擦出再收回成旁二位。